วสวยแก้มใสสาวไทยแก้มแดง
กรมอนามัย พร้อมให้ข้อมูลข่าวสารที่มีประโยชน์สำหรับคุณ
จากความชุกในประเทศไทยพบว่า "หญิงไทยวัยเจริญพันธุ์" มีภาวะโลหิตจาง
โลหิตจางแล้วเป็นอย่างไร ?
ท่านจะมีอาการดังนี้ "ซีด วิงเวียนศีรษะ ปวดหัว เมื่อยล่า
อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ติดเชื่อง่าย ป่วยง่าย ประสิทธิภาพการทำงานลดลง"
ต้องลองสังเกตุตนเองแล้ว "เข้ารับการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม" ในสถานบริการสุขภาพได้ทั้งในภาครัฐและเอกชน
ทำอย่างไรจึงจะป้องกันภาวะโลหิตจางได้ ?
1. การรับประทานอาหาร
- แหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็ก
- อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงได้แก่ ตับ เลือด เนื้อสัตว์ เนื้อแดง เครื่องในสัตว์
- ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีเช่น ฝรั่ง ส้ม สัปปะรด เพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
- แหล่งอาหารที่อุดมด้วยโฟเลท
- โฟเลทมีมากในผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอทโคลี ผักกาดหอม ดอกกะหล่ำ แตงกวา หนอไม้ฝรั่ง ถั่วฝักยาว อย่างน้อย 5 ทัพพี/วัน
- ผลไม้สด เช่น องุ่น สตอบอรี่ ส้ม ฝรั่งกิจู มะละกอสุก มะม่วงเขียวเสวย
2. การรับประทานยาวิตามินเสริม
"รับประทานวิตามินเสริมธาตุเหล็กและโฟลิกอย่างละ 1 เม็ด/สัปดาห์"
ซึ่งท่านสามารถติดต่อรับได้ในสถานบริการสาธารณสุขใกล้บ้านได้
และ ปัจจุบัน มีวิตามินเสริมเฟอร์โรโฟลิก (วิตามินรวมธาตุเหล็กและโฟลิก) รับประทาน 1 เม็ด/สัปดาห์
แต่ปัจจุบันมีในสถานบริการสาธารณสุขบางแห่งเท่านั้น
"ไม่ว่าจะรับประทานจากอาหาร หรือรับวิตามินเสริมฯ"
ก็ช่วยให้ท่านป้องกันการเกิดภาวะโลหิตจางได้
ด้วยความปราถนาดี จากศูนย์อนามัยที่7 ขอนแก่น
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
