หนื่อยไหม? พักใจสักนิดนะ...
กรมอนามัย พร้อมให้ข้อมูลข่าวสารที่มีประโยชน์สำหรับคุณ
ในวันที่โลกหมุนเร็วและเต็มไปด้วยความกดดัน หลายคนอาจกำลังแบกความเครียดโดยไม่รู้ตัว...
กรมอนามัยเข้าใจและห่วงใยสุขภาพจิตของคนไทยทุกคน เพราะ 'ใจที่แข็งแรง' คือ รากฐานของสุขภาพที่ดี อย่าปล่อยให้ความเครียดกัดกิน มารู้วิธีเติมพลังใจให้ตัวเองง่ายๆ เพื่อให้คุณยิ้มได้กว้างขึ้นในทุกๆ วัน ด้วย . . .
พักใจ 5 นาที “สุขภาพดีทั้งกายและใจ” 
การจัดการความเครียด (Stress Management) รายงานการสำรวจสุขภาพประชาชนไทยโดยการตรวจร่างกาย ครั้งที่ 7 ปี พ.ศ. 2567-2568
สถานการณ์ 
วัยรุ่นและวัยทำงานตอนต้นกว่า 1 ใน 4 มีภาวะเครียดระดับสูง
2.1% ของคนไทยมีภาวะ ซึมเศร้า 
หญิงมากกว่าชาย (2.7% vs 1.3%) 
>
กลุ่มวัยรุ่นหญิงอายุ 15–29 ปีสูงสุด 4.1% 
ปัจจัยหลักมาจากภาระงาน การเงิน และความไม่มั่นคงในชีวิต 
ความเครียดสัมพันธ์กับภาวะนอนไม่หลับ โรคอ้วน และการใช้สารเสพติด 
รู้สถานะตนเอง 
ประเมินสุขภาพจิตตนเอง โดยใช้แบบสอบถามหรือแบบคัดกรองสุขภาพจิตเบื้องต้น
แบบประเมินสุขภาพจิตคนไทย 15 ข้อ (TMHI-15) 
2Q – แบบคัดกรองภาวะซึมเศร้า 
9Q – แบบประเมินระดับซึมเศร้า 
ประเมินระดับความเครียด (ST-5) 
ประเมินความวิตกกังวล (GAD-7) 
“สุขภาพจิตดี ใจแข็งแรง เริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมดูแลใจ” 
ฝึกสติ 
วันละ 10–15 นาที เช่น การหายใจลึก การนั่งสมาธิสั้นๆ
กิจกรรมผ่อนคลาย 
เช่น เดินในสวนสาธารณะ ฟังเพลง อ่านหนังสือ
พูดคุย 
หรือแบ่งปันความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจได้
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 
ช่วยเพิ่มสาร Endorphins และ Serotonin
จำกัดการใช้สื่อ 
สื่อออนไลน์ / ข่าวสาร ที่กระตุ้นความเครียด
นอนหลับ 
ให้เพียงพอ 7–9 ชม. เพื่อให้สมองฟื้นฟูอารมณ์
รับแสงแดดยามเช้า 
ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและสารเคมีในสมอง
หากมีอาการ 
เศร้า เหนื่อย เบื่อ นานเกิน 2 สัปดาห์ ควรพบแพทย์หรือนักจิตวิทยา
สุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย... การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นจุดเริ่มต้นของความเข้มแข็ง กรมอนามัย ขอส่งกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเผชิญกับปัญหา ขอให้คุณใจดีกับตัวเองให้มากๆ และผ่านทุกเรื่องราวไปได้อย่างราบรื่น เราพร้อมอยู่เคียงข้างคุณค่ะ
ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 
