เช็กน้ำหนักเกิ๊นน..เลือกเบิร์นไงดี

สำหรับหลาย ๆ คนที่มีปัญหาน้ำหนักเกินจะลดน้ำหนักยังไงดีหากไม่ลดก็กลัวเสี่ยงโรค NCDs ต่างๆ ได้ ควบคุมอาหารก็ดูจะไม่เพียงพอ หรือ บางทีก็ยังต้องการกินในสิ่งที่ชอบเพื่อรักษาความสุขของใจไว้

วันนี้กรมอนามัย จึงมีเทคนิคในการควบคุมน้ำหนักฉบับ ?คนน้ำหนักเกิน หรือ อยู่ในภาวะโรคอ้วน? มาให้ลองน้ำไปปรับใช้กันดูคะ โดยจะแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ดังนี้

. เช็ก

เพื่อให้เกิดความปลอดภัยในการออกกำลังกายในแบบที่เราเลือก เราควรตรวจเช็กสุขภาพหรือโรคประจำตัวที่เรามีหรือไม่ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไต โรคหัวใจ โรคทางเดินหายใจ โรคเกี่ยวกับกระดูก กล้ามเนื้อ ควรปรึกษาแพทย์ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา หรือ ผู้ที่ดูแลโปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อให้รู้ขอบเขตของร่างกายตัวเองว่าเหมาะสมกับกิจกรรมชนิดไหน

. เลือก

ควรเลือกที่เราชอบที่สุดและเหมาะสมกับตัวเอง (หลังจากผ่านการตรวจเช็กสุขภาพและปรึกษาแพทย์ หรือ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาแล้ว) เพื่อให้มี ?กำลังใจ และ ไม่รู้สึกฝืนที่จะทำ? แต่ต้องไม่ใช่แบบที่มีแรงกระแทกสูง กระโดด หรือ เคลื่อนไหวเร็วเกินไป แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งแบบ ?เผาผลาญไขมัน? และ ?เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อ?

การเผาผลาญไขมัน เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ที่ไม่เหนื่อยมาก แต่ต้องทำมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป

เสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ในคนตัวใหญ่ หรือ ต้องการลดไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อถือเป็นจุดสำคัญในการเผาผลาญไขมัน เพราะ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ก็เผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้น

การออกกำลังกายที่ดี ควรทำอย่างต่อเนื้อง ให้ได้อย่างน้อย 5 วัน ต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที หรือสะสมให้ได้ 150 นาที ต่อสัปดาห์

เสริมด้วยการกินอาหารที่ประโยชน์ ลด หวาน มัน เค็ม นับคาร์บนับแคลในแต่ละมื้อ กำหนดสัดส่วนต่อจาน ตามหลัก 2:1:1 คือ 2 (ผัก) 1 (เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน) 1 (ข้าวขาวหรือข้าวกล้อง) จะช่วยให้เรากำหนดการเผาผลาญในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น

อย่าลืมวอร์มอัพ หรือ อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วยนะคะ

 

 

 

ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย

ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่