ดูแลสายตา จากการมองจอ

 ดูแลสายตา จากการมองจอ 

ยุคนี้ใครๆ ก็ติดจอ ทั้งคอมฯ แท็บเล็ต และที่ขาดไม่ได้เลยคือ สมาร์ทโฟน ชีวิตที่ต้องอัปเดตตลอดเวลา ทำให้ดวงตาเจอแสงสีฟ้าเต็มๆ เสี่ยงสารพัดอาการ ตั้งแต่ ตาล้า ตาแห้ง ตาพร่า น้ำตาไหล จนถึงขั้นน่ากังวลอย่าง โรคจอประสาทตาเสื่อม 

 อ่านวิธีดูแลดวงตาและเลือกอาหารบำรุงสายตาได้ที่นี่ 

 มองจอไม่ควรเกิน 20 นาที พักการมองออกไกล หรือ กระพริบตาเร็วๆ 20 ครั้ง

 ต้องหยุดพัก 20 นาที เพ่งหน้าจอนานๆ เสี่ยงกระทบดวงตา

 เติมอาหารบำรุงสายตา 

 ผักใบสีเขียวเข้ม ผักผลไม้สีเหลือง-ส้ม อุดมไปด้วยสารแคโรทีนอยด์ (Carotenoid) ที่เป็นสารตั้งต้นในการสร้างวิตามินเอ ช่วยในการมองเห็น เช่น ตำลึง ผักบุ้ง ผักโขม แครอท ฟักทอง มันเทศเหลือง มะละกอสุก 

 ปลาทะเลและปลาน้ำจืด กรดไขมันโอเมก้า-3 โดยเฉพาะ DHA และ EPA ช่วยลดการอักเสบและป้องกันจอประสาทตาแห้ง เช่น ปลาสวาย ปลาดุก ปลาช่อน ปลากะพง ปลาทู ปลาแซลมอน 

 ไข่ ลูทีน (Lutein) และซีแซนทิน (Zeaxanthin) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องจอประสาทตาจากแสงสีฟ้าและรังสียูวี พบมากในไข่แดง ผักผลไม้หลากสี เช่น คะน้า ผักโขม ปวยเล้ง ฟักทอง แตงไทย กล้วย ชมพู่ แตงโม 

 ป้องกันสายตา 

 หาแว่นตาหรือใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้า ในขณะใช้งานผ่านหน้าจอ มือถือ และ คอมพิวเตอร์ เพื่อช่วยลดความเสียหายที่เกิดขึ้นกับดวงตาเมื่อใช้งานเป็นเวลานาน 

 เตรียมห้องหรือจัดสถานที่ ให้มีแสงสว่างที่เพียงพอต่อการใช้สายตาเนื่องจากการใช้สายตาในที่มืด จะทำให้รูม่านตาขยายรับแสงมากขึ้น หลีกเลี่ยงการปะทะกับลมหรืออากาศเย็นเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้ตาแห้งและเกิดอาการตาล้า 

ข้อมูล: สำนักโภชนาการ

 ดวงตามีเพียงคู่เดียวและซ่อมแซมได้ยาก อย่าปล่อยให้สายเกินแก้ เริ่มต้นดูแลตั้งแต่วันนี้ด้วยการพักสายตาและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อถนอมดวงตาคู่สวยให้อยู่กับเราไปนานๆ นะคะ

 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย