นอนเร็ว นอนดี สุขภาพดีทั้งวัน ลดเสี่ยง ป่วย NCDs

 นอนเร็ว นอนดี สุขภาพดีทั้งวัน ลดเสี่ยง ป่วย NCDs 

เพราะการนอนหลับส่งผลกระทบโดยตรงต่อความเสี่ยงในการเกิดโรค NCDs ที่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตของคนไทยสูงถึง 3 ใน 4 

 ปัจจุบันพบว่าคนอายุ 15-34 ปี มากกว่า 60% นอนหลับไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน 

 การนอนไม่พอ หรือ นอนไม่มีคุณภาพ สัมพันธ์กับโรคร้ายอย่างไร?

 การนอนไม่พอสัมพันธ์กับโรคอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และภาวะซึมเศร้า

 โรคอ้วน เพราะฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว (เกรลิน) และความอิ่ม (เลปติน) ทำงานผิดปกติ ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยขึ้น และอยากอาหารที่มีไขมัน และน้ำตาลสูง

 ภาวะดื้ออินซูลิน ร่างกายจัดการน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี นำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นประตูบานแรกของโรคเบาหวานชนิดที่ 2

 ภาวะซึมเศร้า เพราะมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการทำงานของสมอง และสารเคมี ที่ควบคุมอารมณ์ การนอนไม่พอเรื้อรังจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล

 แนวทางปฏิบัติเพื่อ การนอนที่ดี 

การนอนที่ดี คือ การลงทุนด้านสุขภาพที่ไม่ต้องใช้เงิน แต่ต้องใช้วินัย การปรับพฤติกรรมการนอนจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยทำให้เราห่างไกลจากกลุ่มโรค NCDs ได้อย่ายั่งยืน 

 นอนให้เพียงพอ (Duration) ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน 

 นอนให้เป็นเวลา (Consistency) ควรเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน 

 เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม (Timing) ควรเข้านอนก่อนเวลา 22.00 น. (4 ทุ่ม) ช่วงเวลาทองของการนอน คือช่วงที่ฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ) 

 สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอน (Environment & Habits) 

 งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน 

 งดการใช้มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูโทรทัศน์ อย่างน้อย 30 นาที - 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้า (Blue Light) จากหน้าจอจะยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน 

 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารย่อยยาก ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง 

 หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันเป็นเวลานาน (หากจำเป็น ไม่ควรเกิน 20-30 นาที) เพราะจะทำให้การนอนหลับในตอนกลางคืนยากขึ้น 

การนอนหลับที่ดีคือจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่แข็งแรง อย่าปล่อยให้การนอนดึกกลายเป็นความเคยชินที่บั่นทอนชีวิตคุณ เริ่มต้นปรับนาฬิกาชีวิตตั้งแต่วันนี้ เพื่อลดเสี่ยงโรคร้ายและสร้างสุขภาพดีอย่างยั่งยืนไปด้วยกันนะคะ

 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย